Recebi um texto pela internet interessante para quem está, como eu, na fase da terceira idade. Vejamos, como aconselhamento.

SARCOPENIA

            Qual é o fenômeno biológico (sarcopenia) que aparece na velhice em humanos?

            Sarcopenia é a perda de massa muscular e força esquelética como resultado do envelhecimento. É uma situação terrível. Vamos explorar a sarcopenia!  

            1. Adquira o hábito de ficar em pé... não fique apenas sentado! ...e se você pode sentar, não deite!

            2. Se um idoso adoecer e for internado no hospital, não peça para ele descansar mais, ou deitar e descansar e não sair da cama! Ficar deitado por uma semana vai perder pelo menos 5% da massa muscular!N E os idosos não conseguem recuperar os músculos! Normalmente, muitos idosos que contratam assistentes perdem músculos mais rápido!

            3. A sarcopenia é mais terrível que a osteoporose! Com a osteoporose, só é preciso ter cuidado para não cair, enquanto a sarcopenia não só afeta a qualidade de vida, mas também causa alto nível de açúcar no sangue devido à massa muscular insuficiente!

            4. A perda mais rápida de atrofia muscular é nos músculos das pernas!      Porque quando uma pessoa está sentada ou deitada, as pernas não se movem e a força dos músculos das pernas é afetada... Isso é especialmente importante! Você tem que tomar cuidado com a sarcopenia!

            Subir e descer escadas... correr e andar de bicicleta são ótimos exercícios e podem aumentar a massa muscular! Por uma melhor qualidade de vida para todos na velhice... Mexa-se... não desperdice seus músculos!! O envelhecimento começa nos pés! Mantenha suas pernas ativas e fortes!!

            Com o aumento da idade e o envelhecimento diário, nossos pés devem se manter sempre ativos e fortes. Se você não mover as pernas por apenas 2 semanas, a força real das pernas diminuirá em 10 anos. Portanto, exercícios regulares, como caminhadas, são muito importantes. As pernas são uma espécie de coluna que suportam todo o peso do corpo humano. Caminhe todos os dias.

            Curiosamente, 50% dos ossos de uma pessoa e 50% de seus músculos estão nos pés. Você está andando. As maiores e mais fortes articulações e ossos do corpo humano também são encontrados nas pernas. 70% da atividade humana e queima de energia na vida humana é feita por bípedes. O pé é o centro do movimento do corpo.

            Ambas as pernas juntas contêm 50% dos nervos do corpo humano, 50% dos vasos sanguíneos e 50% do sangue que flui através deles. O envelhecimento começa dos pés para cima.

            Nunca é tarde para exercitar as pernas mesmo depois dos setenta ou oitenta anos. Caminhe pelo menos 30 a 40 minutos por dia para garantir que suas pernas se exercitem o suficiente e que seus músculos permaneçam saudáveis.